Автомобили в жизни человека
Столкновение автомобилей
Покупка подержанного автомобиля
Механическая коробка переключения передач
Поставить автомобиль на учет
Экономия топлива на автомобилях




Cимулятор вождения автомобиля
Инструктор по вождению Одесса.
Даю уроки вождения на своем или на вашем автомобиле.

Регулировка стояночного тормоза
Прозрачный обгон
Проезд перекрестков
Машина под дождем
Спорт для водителей






Отжимания на брусьях


Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях являются одним их главных базовых упражнений для развития верхней половины вашего тела. По своей нагрузке оно схоже с тем же жимом лежа, основная нагрузка при отжиманиях на брусьях идет в первую очередь на трицепсы, после них включаются грудные и широчайшие мышцы. Если вы будете выполнять отжимания на брусьях не только со своим весом но и включать сюда же отжимания с дополнительным весом ( силовые отжимания) то сможете и выжимать лежа больший вес. Благодаря тренировкам на брусьях вы значительно увеличите дельты, появится рельефность грудных и широчайших мышц.

Схема отжиманий на брусьях


При отжиманиях на брусьях ладони должны быть повернуты друг к другу. На вдохе медленно опускайтесь вниз , на подъеме тела вверх делаете выдох.
Нагрузку при отжиманиях можно смещать или на трицепс больше или на грудные мышцы:
1) Если нагрузка больше идет на трицепс то во время опускания держите руки ближе к телу , локти смотрят назад, подбородок тянете вверх , ноги в коленях не сгибаете. Чем уже ширина брусьев тем больше нагрузка на трицепс.
2)Если задача нагрузить больше грудь то локти разведите в стороны, колени согнуты и тело наклонено вперед. Чем шире хват между брусьями тем больше нагрузка идет на грудные мышцы. Но не стоит увлекаться сильным разведение локтей в стороны, так как тогда появляется риск потянуть сумку сустава.
Количество повторений старайтесь делать от 8 до 15-ти с 2 минутным перерывов между подходами, а самих подходов должно быть 5 Когда вы сможете отжиматься со своим весом 15 раз в каждом подходе то пора переходить на отжимания с дополнительным весом , количество повторений 6-8 раз пока не дойдете так до 15, после чего добавляете новый вес.

Отжимания на брусьях с отягощением


Так же не стоит забывать что если будете делать отжимания на брусьях с отягощением и вес отягощений будет прогрессировать то и результативность жимов лежа тоже начнет расти. При отжиманиях на брусьях с тяжестями хорошо прогрессируют дельтовидные мышцы, происходит прорисовка контуров грудных мышц. То есть начинает проявляться ваша “рама”. Исчезает сутулость осанки, плечи приобретают развернутый вид. На любом этапе ваших тренировок отжимания на брусьях с отягощением дают хороший мощный толчок для увеличения веса при различных видах жима штанги лежа.


МОИ АВТО ЗАМЕТКИ:




Нарушения на дорогахНарушения на дороге Езда по бездорожьюЕзда по бездорожью
Стать инструктором по вождениюСтать инструктором по вождению Какую машину купитьКакую машину купить
Заезд в гаражЗаезд в гараж Замена колесаЗамена колеса
Замена ниппеля Замена бокового стекла



Мои Видео:


Поворот налево на перекрестке


Проезд перекрестка на красный


Как прочувстваоть габариты

ДТП в тумане
Перевернулась фура
Хроника ДТП
ДТП на Опеле
ДТП автобуса и грузовика
Поворот не со своей полосы
Ошибки на дороге
Пьяный за рулем
ДТП Шевролета с Бмв
Ситуация на дорогах
ДТП во время дождя
Аварии легковых автомобилей
Карта спорт
Столкновение джипа и паровоза
ДТП с жертвами

Маленькая собачка переходит дорогу






СМЕШНЫЕ АВТОМОБИЛИ



АВТО ЧАПЛИНА



ФОТО тюнингованных машин



СИСЬКИ ЗА РУЛЕМ



Фото автомобилей ВАЗ



Улицы Одессы фото



Карта сайта