Автомобили в жизни человека
Столкновение автомобилей
Покупка подержанного автомобиля
Механическая коробка переключения передач
Поставить автомобиль на учет
Экономия топлива на автомобилях

Cимулятор вождения автомобиля
Инструктор по вождению Одесса.
Даю уроки вождения на своем или на вашем автомобиле.
Регулировка стояночного тормоза
Прозрачный обгон
Проезд перекрестков
Машина под дождем
Спорт для водителей

Жим гантелей сидя в домашних условиях.

Жим гантелей сидя воздействует в первую очередь на передние и средние дельты, включая также нагрузку на мышцы вращатели плеча. Сам по себе жим с гантелями основательно прорабатывает передние дельты, а средние и задние дельты получают косвенную нагрузку. Как и любой другой жим , это упражнение является базовым и позволяет создать мощные, плечи.

Жим гантелей сидя техника.

1. Сделать жим гантелей сидя можно в домашних условиях с помощью стула , при условии что у вас нет специальной скамьи. Поставьте стул около стенки, желательно, что бы напротив было зеркало, в которое вы могли видеть технику выполнения вами упражнения. Сядьте на стул, возьмите в руки гантели и поднимите их вдоль тела на ширину плеч. После чего сметите сами гантели чуть вперед и поверните кисти таким образом , чтобы ладони смотрели вперед.
2. Затем сместите плечи назад, и расправьте грудную клетку. Пресс в этот момент находится в состоянии напряжения, спина прямая. Разведите гантели в стороны, при этом расстояние между кистями немного больше самой ширины плеч, локти смотрят четко в стороны и вниз.
3. После того как вы сделали вдох происходит задержка дыхания , и начинаете медленно выжимать гантели вверх. При выжиме гантелей следите за тем что бы они поднимались строго в вертикально относительно пола.
4. Когда руки будут полностью выпрямлены , сделайте выдох, и в этот момент напрягите дельты.
5. После чего, также медленно не бросая опускаем гантели до уровня плеч и делаем новое повторение.
Во время подъема гантелей, жим должен происходить на одном выдохе, в самом верху делаем глубокий вдох, секундная задержка дыхания, опустили гантели и снова тут же подняли их вверх на выдохе.
Локти все время смотрят строго вперед, что существенно увеличивает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты.
Не делайте жим гантелей вверх как и опускание вниз рывками, что бы не навредить связкам мышц и самому позвоночнику. Все упражнение должно происходить в плавном ритме.
• Мышцы пресса на протяжении всего жима гантелей сидя находятся в напряженном состоянии. Держите их в постоянном напряжении.

МОИ АВТО ЗАМЕТКИ:

Нарушения на дороге	Езда по бездорожью
Стать инструктором по вождению	Какую машину купить
Заезд в гараж	Замена колеса
Замена ниппеля	Замена бокового стекла